『～キロ痩せたい』という話はよくありますが、実際にはどのくらいの時間と運動が必要なのでしょう。

はじめにある程度の目安や計画があると、ダイエットしたけど、すぐに痩せなくてがっかりしたということは少なくなりますよね。

例えば、３キロ痩せたいという場合を考えてみましょう。

体重１キロ痩せるのに必要なカロリー量は、約7,000キロカロリーです。

目標体重は３キロなので、約21,000キロカロリーを減らす必要がありますね。

よく１日で１キロ痩せるといった話がありますが、それはほとんどの場合体内の水分が一時的に減少して体重が減っているだけです。お風呂やサウナに入った後によくある現象です。

この場合は脂肪が１キロ落ちたわけじゃないんです。そして、減った分の水分はまた取らないといけないので体重は戻ります。

１日で7,000キロカロリーを消費するのは無理です。毎日ゆっくりと脂肪を燃焼させて痩せていきます。

痩せるための基本は摂取カロリーよりも多くカロリーを消費するでしたね。

摂取カロリーは食事制限などで調整します。

消費カロリーは基礎代謝量と、もちろんふだんの運動でコントロールしますよね。

しかし、基礎代謝量はあまり簡単にコントロールできないし、最低限の摂取カロリーは必要ですので食事制限でもあまりコントロールできません。

ということで、一番取り組みやすそうなウォーキングという運動だけのカロリー消費で考えます。

ウォーキングを30分すれば約100キロカロリーほど消費します。運動だけでは思っているほどカロリーを消費できないんでしたね。

ウォーキングを1時間すれば約200キロカロリーです。

これを毎日すると、35日後に１キロ分体重が痩せているという計算になります。

３キロ痩せる場合だと、このペースで約３ヶ月半ですね。この場合の痩せるとは、さっき言ったような１日で１キロという例とは違い、水分が減って体重が一時的に落ちたわけじゃなく脂肪が落ちたので、体重は戻りません。

こう考えると運動だけで３キロ痩せるのってけっこう大変ですよね！

でも実際はふだんの掃除や買い物にいくなどの意識したエクササイズではない運動でもカロリーは消費しているので、３ヶ月半もかかりません。

さらに、この計算は食事制限などでコントロールするカロリーを含んでいないので、３キロ痩せるのはもっと短期間になります。

だから、これは食事制限などがあまりできない(しても効果がない)もともと痩せている人向けの話ですね。

食事制限の効果期待できる体重が多い人にとってもカロリー計算の考え方に役に立つと思います。ある程度の目安があると気持ちも楽になりますしね！

この話はあくまで、『ウォーキングという運動だけ』でのお話でした。